トレンド情報, 1.ビューティー

万年ダイエッターを卒業!痩せやすい体は自分で作る★

今年こそは痩せたい…

それ、毎年言ってない??

ダイエットは自分と本気で向き合わないといけない重要課題!
正月太りもぶっ飛ばそう!

万年ダイエッターも今年で卒業!★

 

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2018年のInstagram Best9!👏🏻✨ . 最初はどんどん体重が落ちたけれど、朝ランさぼったり、糖質制限やめたりしたらあっという間にリバウンド😭 . また54kg台に戻りたい! . 次こそやる!詐欺が多い私で、ホントに恥ずかしいばかりなのですが、 . 2019年は、「継続」▶︎「習慣」になるように、頑張ります! . どういうやり方がいいのか、相変わらず模索中…… . とりあえず、50kg台に戻れるように!!! . 今年も皆さんにたくさんお世話になりました🙌🏻💓いいねやメッセージにとても力をもらっていました!来年も、よろしくお願いします! . 31日から1月3日まで4連勤!!頑張ってきますー! . #ダイエット #公開ダイエット #ダイエット記録 #diet . .

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ダイエット初心者がやりがち!
これをやってる人は要注意××

1 炭水化物を抜く

→炭水化物を抜くと便秘になりやすくなる!
一時的に体重は減るけど、
長くは続かないのが炭水化物ダイエット。
明らかに肥満の方は控えた方が良い場合も。
ただし、ダイエットで一番大切なことは代謝を上げること!
食べないということは冷えにつながり代謝は悪くなるので、
日本人女性にはあいません×

2 朝昼ガッツリ、夜はほぼ食べない

→大人の食事タイミングを考えよう!
「夜食べなければ太らない!」そう考えて夜を減らす女性も多いハズ。
でも大人が食事をするタイミングは、
実はお腹が鳴ってからもっと後だったりするんです。
頭に食べたいものが浮かんだ時が、本当のタイミング◎
夜食べないからって朝と昼に無理矢理詰め込むのはNG!

3 キャベツなど、単品で食べ続ける

→短期間では効果的、でも栄養素が足りず結果太りやすい体質に…
カロリーが低いキャベツなどを食べることは
短期で体重を減らしたい時には一番効果的○
ただし、栄養素が足りず代謝が下がってしまい、
結果的に太りやすい体作りをしてしまうことに…。
ダイエットは体重を減らすことではなく
代謝を減らすこと
ココを間違わないよう注意して!

ダイエット中に意識すべき「食」

1 体を温めて、代謝を促す食べ物

→夏野菜のトマトやきゅうり、茄子は要注意
野菜やフルーツも体を温めてくれるものがベスト◎
特に大根やかぼちゃは体を温めてくれて、代謝もUP!
フルーツのバナナやパイナップルは体を冷やしてしまうので、
ダイエット中に食べるならいちご、りんごを食べるようにしよう。

2 ダイエット時、避けたい調味料

→カロリーハーフのマヨネーズはNG!
マヨネーズ自体はタンパク質が沢山入っているのでOK、
でもカロリーハーフは加工をしているのでNG!
加工度の高いものは添加物が入っている可能性が高く、
代謝がとても落ちやすくなります。
また、ケチャップは白砂糖を加えているものが多いので
なるべく避けると○

ダイエットに欠かせない!
正しい「入浴」と「睡眠」について

1 正しい入浴タイミングは?

A.食事後が◎!
ダイエットでは良質な睡眠が大切!
入浴で体温が上がると入眠しやすくなるので
入浴は食事後がベスト。

2 痩せやすい入浴方法は?

A.半身浴でリラックス♪
副交感神経をONにするために38~40℃のぬるめで
半身浴するとリラックスできてオススメ♪

3 寝る前の食事は何時までに終わらせたらいい?

A.生活リズムに合わせて寝る3時間前まで!
21時に眠れる生活リズムなら、
よく聞く「18時まで」に食べ終わるのが理想。
でも現代のライフスタイルでなかなか難しいのが本音。
だから寝る3時間前を心がけてみて!

4 ダイエットに良い睡眠時間は?

A.約7時間が理想の睡眠時間
睡眠時間が4時間の人は
7時間睡眠の人に比べて肥満になる確率は1.73倍!
一般的にも良いと言われる7時間を目標に、
早寝を意識して生活リズムも見直そう!

ダイエットは1日にしてならず!
正しい生活リズムを意識して、
心も体も美しい女性になりましょう♡

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